يوغا

Yoga
رياضة اليوغاوعلاقتها بالجسد
وما يمكن أن يفيدنا للحصول على جسم رشيق




ما

أولا
تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك


ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )
والآن مع التمارين

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )


5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية



5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

آ- تعريف اليوغا :

هي الفلسلفة التي تمنح الإنسان الإحساس الدائم بالبهجة في الحياة والقدرة على السيطرة على الذات يمارسها الإنسان الراغب بالتحرر من القلق والتعب والتوتر والعودة إلى ممارسة أعمالهم الحياتية بشكلها الطبيعي غير المجهد

- التعريف الفيريولوجي :

مجموعة من التمارين العقلية يرافقها حركات جسدية مع طريقة تنفس معينة تعتمد على تدفق الطاقة في الجسد

ب ـ درجات اليوغا :

1- الدرجة الأولى : الياما : وتمثل الصدق والاستقامة واللاعنف والعفة والأدب والتهذيب .

2- الدرجة الثانية : النياما : وتمثل الرضا والقناعة والتقشف والتنظيف والتطهير الداخلي والخارجي .

3- الدرجة الثالثة : الأسنا : وضعيات رياضية جسدية ثابتة ومستقرة .

4- الدرجة الرابعة : البراناياما : السيطرة والتحكم بالشهيق والزفير وتوجيه الطاقات .

5- الدرجة الخامسة : براتياهارا : السيطرة الكبرى على الحواسب وتخليصها من مواضعها الخاصة بها.

6- الدرجة السادسة : دهارانا : هي توجيه مادة التفكير إلى موضوع أو فكرة محددة وهو ما يدعى بالتركيز .

7- الدرجة السابعة : دهايانا :عندما يتشكل تياراَ معرفياَ يشكل امعانا للفكر للوصول إلى التأمل

8- الدرجة الثامنة : سمادهي : الاستغراق في التأمل .

ج ـ أقسام درجات اليوغا :

1- الدرحات الخمس الأولى تسمى كريا يوغا " اليوغا العملية ".

2- ممارسة الدرجات السادسة والسابعة والثامنة " راجا يوغا " اليوغا الملكية وعند ممارستها يرتقي الإنسان بوعيه إلى أعلى المستويات .

المادة الثانية

آ- ممارسة اليوغا :

تمارس اليوغا بإشراف المدرب للوصول إلى حالة الإنسجام بين الروح والفكر والجسد ، والارتقاء للوصول إلى التعايش بين الجسم الطاقي والجسم المادي للإنسان بهدف خلق حالة من الطمأنيننة والسعادة البشرية .

ب ـ أشكال ممارسة اليوغا :

تعتمد على مجموعة من التمارين الرياضية الأسنا والتمارين الطاقية والتركيز والتأمل ضمن معارف نظرية وعملية تصدرها اللجنة العليا لليوغا والطاقة .

المادة الثالثة

آ- الأداء الحركي لليوغا :

آمارس رياضة اليوغا والطاقة بشكل منتظم في منشآت الاتحاد الرياضي العام وفروعه بالمحافظات أو في مراكز خاصة بإشراف مدربين معتمدين من الاتحاد الرياضي العام الحاصلين على شهادات التدريب الخاصة الصادرة من الاتحاد الرياضي العام في سورية .

ب ـ يمكن للراغب في ممارستها أن يمارسها إفرادياً في الطبيعة صباحاً ومساءً .

المادة الرابعة

آ- قيادة رياضة اليوغا والطاقة :

تشرف على رياضة اليوغا والطاقة لجنة فنية عليا وينبثق عنها لجان فنية فرعية بالمحافظات .

ب ـ تعين القيادات حسب تسلسها وبمختلف مستوياتها من الكفاءات الممارسة للعبة وحصراً من المدربين المعتمدين في مناطق تواجدها .

المادة الخامسة

آ- يتأهل مدرب اليوغا والطاقة بعد ممارسته للعبة لمدة لا تقل عن السنتين واتباع معسكراً واجتيازه احتبارات نظرية وعلمية .

ب ـ تشمل الاختبارات :

1- المعارف النظرية عن معاني وأشكال درجات اليوغا ومراكز الطاقة في الجسم الإنساني وفعاليتها .

2- تمارين جسدية عن التنفس بأنواعه وتمارين الأسنا وتمارين الطاقة .

3- يتولى الأشراف على الاختبارات لجنة تسميها اللجنة الفنية العليا لليوغا والطاقة مؤلفة من ثلالثة أعضاء .

المادة السادسة

آ- تصنيف المدربين :

يصنف المدرب بعد اجتيازه للاختبارات النظرية والعلمية بنجاح بدرجات تبدأ :

1- مدرب درجة مستجد .

2- مدرب درجة ثالثة .

3- مدرب درجة ثانية .

4- مدرب درجة أولى .

ب ـ ترقية المدربين :

يرتقي المدرب من درجة إلى أعلى بعد اجتيازه الترقية ضمن شروط تضعها اللجنة العليا بإتقانه حركات وزيادة معارفه .

المادة السابعة

آ- أنشطة اليوغا والطاقة :

يقام لها في سائر المحافظات دورات للتعريف باللعبة لمدة زمنية ما بين /3 و 5 / أيام تقدم فيها المباديء الأساسية النظرية والعملية ويمنح المشارك فيها شهادة حضور .

ب ـ تدريب على مدار العام لمدة يومين بالاسبوع نظري وعملي .

ج ـ معسكرات مركزية تتراوح بين 8 إلى 10 أيام يقدم فيها الإقامة والخدمات كاملة على نفقة المتدرب بسعر التكلفة ويشارك بها أكثر من مستوى بين المبتديء و المتقدم .

المادة الثامنة

تنفيذ المعسكرات المركزية :

آ- تنفذ المعسرات المركزية حصراً في منشآت الأتحاد الرياضي العام أو منشآت المنظمات الشعبية التي تمارس الرياضة وتربطها علاقة تعاون بالاتحاد الرياضي العام وفروعه بالمحافظات .

المادة التاسعة

شروط تنفيذ المعسكرات المركزية والفرعية بإشراف اللجنة العليا لليوغا والطاقة :

آـ تقديم قائمة بأسماء المشاركين تتضمن ذاتية كاملة عن المشاركين مع الشهادة العلمية ومستوى الممارسة السابقة مع التقييم السياسي .

ب ـ تحديد مكان المعسكر ومدته الزمنية ولجنة الأشراف عليه .

ج ـ تحديد هدف المعسكر ( للتعرف على رياضة اليوغا والطاقة - أو ترقية للمدربين أو تأهيل مدربين جدد )

د- يحق للجنة العليا لليوغا والطاقة الاستعانة بمدربين أو خبراء من خارج القطر للضرورة بعد أخذ الموافقات المسبقة أصولاً .

المادة العاشرة

المراكز الخاصة لتدريب اليوغا والطاقة :

آ- يمكن ترخيص مركز خاص لتدريب اليوغا والطاقة عن طريق فروع المحافظات الرياضية ويتبع لمكتب المراكز التدريبية وفق الشروط المتبعة لترخيص مراكز مماثلة لأنواع الرياضات مع عدم وجود أي ممارسة دينية أو سياسية .

ب ـ يمكن للبيت الرياضي المرخص المزاول للرياضات المسموح بها في المحافظات ممارسة رياضة اليوغا والطاقة مثل بقية الرياضات وضمن شروطها ووفق شهادات تدريب لمن يتقدم بمهمة التدريب .

ج ـ تنحصر ممارسة رياضة اليوغا والطاقة في المراكز الخاصة دون الدخول في العقائد الدينية والسياسية ويتحمل المسؤولية الكاملة كل من يخالف هذا النص .

المادة الحادية عشر

يعطى المدرب الحاصل على شهادة مدرب فئة ثالثة دفتر يجدد سنوياً بعد اجتيازه للاختبارات اللازمة لمزاولته التدريب في البيوت الرياضية .

المادة الثانية عشر

آ- يحظر إطلاق تسميات دينية أو روحية أو ماشابه للمراكز الخاصة .

ب ـ اللجنة العليا لليوغا والطاقات لها الحق في اتخاذ القرارات للإجراءات الطارئة للمواقف التي لم يرد بها نص في النظام الداخلي بعد عرضها على المكتب التنفيذي لإصدار القرار النهائي بشأنها .

المادة الثالثة عشر

النظام المالي :

آ- دورات التعريف برياضتي اليوغا والطاقة لمدة / 3 - 5 / أيام برسم إشتراك / 1000/ ل.س .

ب ـ دورات مدرب مستجد لمدة تتراوح ما بين / 3 - 5 / أيام برسم اشتراك شهري / 1500/ ل.س .

ج ـ معسكر لمدة تتراوح ما بين / 8 - 10 / أيام مع الإقامة والخدمات كافة تحدد حسب التكلفة وتصدر بقرار من المكتب التنفيذي .

د ـ يتم تسديد كافة الرسوم بإيصال رسمي مستلم من المكتب المالي ومهمور بختم اللجنة العليا لليوغا والطاقة وتصرف تعويضات المحاضرين أصولاً وفق ما هو وارد في النظام المالي الخاص بالدورات التي لها ريع .m

اليوغا

اليوغا

إن اليوغا تمارس منذ آلاف السنين وأي شيء يدوم كل هذه المدة من الزمن لا بد أن يكون ذو فوائد عديدة لايمكن لأحد انكارها وإلا ما صمدت بوجه الزمن.

وبسبب هذه الفوائد العلمية والعملية قام الناس باختبار اليوغا على أنفسهم ومن ثم شاركوا بها الآخرين بكل فرح وحرية ومحبة من أجل الخير للجميع.

اليوغا:هي عبارة عن تقنيات فكرية أو عقلية يرافقها تمارين جسدية مع طريقة تنفس معينة تعتمد على تدفق الطاقة في الجسد.

وهي تمتلك فاعلية عالية بإيقاظ العقل وتوازنه ، بحبث يحقق أعلى مستوى من الأداء ، بأقل مجهود ممكن.

لمحة عن اليوغا: تم وضع القواعد الثمانية أو الأذرع الثمانية لليوغا على يد الحكيم باتانجالي قبل 2300 سنة وهي السوترا يوغا أو الأستنغا يوغا وهي : 1- جاما، 2- نياما، 3- أسانا،4- براناياما،5- برتياهارا، 6- دهارانا، 7- دهايانا، 8- سامادي وهو هدف اليوغا النهائي الوصول الوصول لى السعادة المطلقة

فوائد الجاما والبناما:وهي القواعد السلوكية والأخلاقية والإمتناعات وهذا المنهاج قد اتبعه اليوغيين كمنهج خاص بالصحة الذهنية والعصبية.

فهذا النظام الأخلاقي يهدف إلى استقرار وصحة الذهن ويؤكد على أهمية الرصانة أولا ً والاتزان ثانياً لصحة الدماغ والجهاز العصبي.

الأسانا:وهي تمرينات جسدية وثابتة ومستقرة استمدها الحكيم شيفا من آلاف السنين من الحالات الجمودية في الطبيعة والحوانات مثل الجبل والكرسي والشجرة والكوبرا والتمساح والجمل والقطة وقد تم تطوير هذه الوضعيات كمساعدة للصحة الجسدية والنفسية والعقيلة.

فوائد تمارين الأسنا:

1- تمديد وتمطيط وارخاء العضلات والمفاصل والأعصاب.

2- تغذي وتقوي جميع أعضاء الجسم وحتى المهملة وذلك عبر توجيه الدم واللمف والتركيز العقلي إلى تلك المنطقة من الجسم.

3- توازن إفراز الغدد الهرمونية ( توازن الهرمونات في الغدد الصماء ) والتي تتحكم بالحالة الجسديةوالعقلية والنفسية.

4- تخلق حالة من الاتزان والهدوء العقلي من خلال تمارين التوازن والثبات.

5- تخلص الجسم من السموم وتجعل الفكر صافياً من خلال تقوية أجهزة الاطراح الداخلي.

براناياما:تعني الطاقة باللغة الهندية وباما السيطرة فمعنى الكلمة السيطرة على الطاقة أو السيطرة على التنفس لأانه أهم مصدر من مصادر الطاقة والسيطرة تتم عن طريق تمرينات التنفس.

فوائد البراناياما أو تمارين التنفس:

هناك سؤال في أحد الكتب الهندية القديمة: ما هي الحياة؟ فكان الجواب: الحياة هي الفترة الواقعة بين نفس وآخر فمن يتنفس نصف نفسه يعيش نصف حياته ولكن من أتقن فن التنفس تمت له السيطرةعلى وظيفة من وظائف جسده.

اليوغا تركز على دور التنفس في الصحة الجسدية حيث يقول حكماء اليوغا أنه ليس التنفس مجرد توصيل الأكسجين إلى الدم ولكنه يؤثرأيضاً على استخدام الإنسان لعضلاته وصدره وتغير الضغط في البطن وذلك بدوره يؤثر على عملية الهضم وقد نجحت اليوغا أيضاً كطريقة في التعامل مع أزمات الربو حيث أن اليوغا تشجع على التنفس بطريقة صحيحة حتى ادخال أكبر كمية من الطاقة إلى أجسامنا.

الـامل:

هو عملية يتم فيها سحب العقل من الأفكار المشوشة والتركيز على موضوع واحد يجلب للعقل السلام والصفاء والانسجام. وهذا الموضوع يجب أن يكون ايجابي لأنه بالتركيز على الفكرة الإيجابية نصبح نحن الفكرة نفسها.

فوائد التأمل:

1- السلام الداخلي والصفاء العقلي.

2- الشعور بالسعادة والارتياح.

3- ضبط النفس.

4- تجاوز المشاكل والعقد النفسية.

5- الحيوية وطول العمر ومناعة ضد الأمراض.

6- تركيز أفضل وذاكرة أقوى.

7- التخلص من التوتر والتكيف مع مختلف ظروف الحياة.

اليوغا والأطفال:

إن تعليم اليوغا للأطفال في مرحلة مبكرة من العمر ومساعدة الأهالي سوف يمنح أطفالنا الفرصة أن يستوعبوا هذه التقنيات بسهولة وأن يتبنوها كمنهج لحياتهم ويستفيدوا في ذلك من دراستهم في المدارس ومهاراتهم الشخصية وتعتبر اليوغا ومن ضمنها التأمل من إحدى أسرع والأكثر ميول العصر الحديث إليها وخاصة أننا نعيش في جو مليء بالضغط والقلق والتوتر.

فوائد يوغا الأطفال:

1- اليوغا تغذي الطفل بالهدوء الداخلي.

2- يكتشف الطفل القدرات الكامنة بداخله.

3- اليوغا تزيد الثقة بالنفس.

4- اليوغا تعطي الطفل الدوافع.

5- زيادة الإبداع عند الطفل.

6- زيادة الذكاء وتقوية الذاكرة.

7- استخدام العقل كاملأ.

8- تخفيف الضغط والقلق النفسي.

9- نتائج أخلاقية عالية المستوى.

10- يصبح الطفل أكثر واقعية.

11- تعطي القدرة على التحمل.

نشاطات المركز:

1- رياضة اليوغا ( أسانا ).

2- ممارسة التأمل.

3- فن الاسترخاء اليوغي.

4- يوغا الأطفال.

5- يوغا للحوامل.

6- يوغا الضحك.

7- رياضة يوغا ( الطاقة )

8- دورات في علم الشاكرا.

9- دورات في علوم الطاقة.

إننا في المركز السوري لليوغا والتأمل نعتقد أنه من واجبنا أن نقدم هذه المعرفة العلمية العريقة من أجل أطفالنا خير مستقبلنا